2026/05/14
こんにちは。西方ファミリー歯科の理事長、金子です。
越谷にお住まいの皆様へ全６回にわたってお届けしてきた市民講演会のダイジェストも、いよいよ今回が最終回です。最後は、忙しい方でも絶対に続けられる「最強のトレーニング法」と、最新の研究データに基づいた健康維持の秘訣をお伝えします。
1. 「ブクブク・ガラガラ」は立派なトレーニング！
お口の機能を維持するための体操はたくさんありますが、「続けるのが大変」という方も多いはず。そこでおすすめなのが、毎日のうがいを少し意識的に行うことです。
- ブクブクうがい（10秒）：口から水が漏れないよう、鼻に水が回らないよう、頬を大きく膨らませて力強く行います。
- ガラガラうがい（10秒）：上を向いて、喉の奥をしっかり刺激します。
これだけで、お口周りの複雑な筋肉が鍛えられ、飲み込む力の維持に繋がります。お風呂の時間などにぜひ取り入れてみてください。
2. 最新研究で判明！オーラルフレイルを防ぐ「3つの約束」
最新の学会（老年歯科医学会）で発表されたデータによると、お口の衰え（オーラルフレイル）を防ぐためには、以下の3つが非常に有効であることが分かりました。
- 1日2回以上の歯磨き
- 週1回以上の歯間ブラシ・フロス使用（理想は毎日ですが、まずは週1から！）
- 年1回以上の歯科受診
これらを守ることで、将来的に要介護状態になるリスクを大幅に下げることができます。
3. 噛むことは、生きる力。「ひみこのはがいー」
よく噛んで食べることは、脳を活性化させ、肥満を予防し、さらにはガン予防にも繋がります。「ひ（肥満予防）み（味覚の発達）こ（言葉の発音）……」という食育の標語があるように、噛む力は私たちの全身の健康、そして「全力投球」できる気力を支えています。
4. 最後に：生涯、美味しく食べるために
「知っている」と「知らない」では、10年後、20年後の健康状態に大きな差が出ます。今回の講演を通じて、お口の健康がどれほど全身の幸せ（ウェルネスライフ）に関わっているかを感じていただければ幸いです。
自分の歯でも、インプラントでも、入れ歯でも、大切なのは「しっかり噛める状態」を維持すること。何か気になることがあれば、いつでも当院にご相談ください。
全6回の動画を最後までご視聴いただき、ありがとうございました！
【最終回の動画はこちら】越谷市市民向け講演会 パート６（まとめ・うがいトレーニング）